跑步呼吸有三步一吸，三步一呼法，刚开始用鼻腔呼吸，此方法不仅可过滤空气中的灰尘，还可以防止岔气，比较累的时候可以用鼻子吸气，用嘴呼气，但绝对不能用嘴吸气，这样容易导致呼吸道感染。

    另外跑步不要过分要求快，，因为速度过快会对氧气的需求量大，呼吸自然跟不上。保持在你能正常呼吸的最大速度，也就是再快一点气就跟不上的感觉，训练时就保持这种速度就可以了。

    保持跑步姿势的正确性。我训练的一个女学生由于跑累了，胳膊乱摆头乱晃，大口喘气，这种姿势，不但不会帮助她坚持更久，反而增加了能量的消耗而且动作不平衡就需要花更多的经历去平衡身体，也是对体力的额外浪费。所以在跑步时要放松，双臂自然摆动，头部保持看正前方，感觉累了也尽量保持住，不要左摇右摆，抬头低头，这些多余的动作会浪费能量，还会破坏平衡。

    面对于中长跑技术的基础：省力、自然、轻松、耐久。省力是八个字的核心，省力就是节省体力。而自然是头正，败笔以肩周为中心，前后摆动前不露手后不露肘。轻松也就是下肢以后蹬地折叠送髋，摆腿一气呵成。落地后蹬重心前移，周而复始，脚落地时需要轻松有缓冲罐，耐久是八个字的落脚点，以上六个字做好了，则在实际跑步中可长时间跑不累，有氧代谢、无氧代谢的能力就能不断提高。

    所以，掌握好一种好的技术动作也就是掌握了技术的命脉。